חזרה לעבודה אחרי חופשת לידה: איך עושים את המעבר בלי לקרוס

אחרי חודשים של לילות קצרים, האכלות, חיתולים ורגעים של אהבה גדולה, מגיע היום שבו צריך לחזור לעבודה. עבור נשים רבות, זהו אחד הרגעים המורכבים ביותר בשנה הראשונה של האמהות. יש מי שמחכות לו בקוצר רוח, מתגעגעות לאתגר המקצועי, לשיחות עם מבוגרים ולתחושת העצמאות. ויש מי שחוששות ממנו, מרגישות אשמה על הפרידה מהתינוק ותוהות איך יספיקו הכול. ולרוב, האמת נמצאת איפשהו באמצע: גם וגם. החזרה לעבודה היא תהליך רגשי ומעשי שדורש הכנה, גמישות וסבלנות עצמית, והנה כמה דרכים לעשות אותו נכון יותר.

להכיר בכל הרגשות

הדבר הראשון שחשוב לומר הוא שאין רגש נכון או לא נכון. מותר להתגעגע לתינוק ובאותו זמן ליהנות מהקפה השקט בבוקר במשרד. מותר להרגיש אשמה ומותר להרגיש הקלה. רבות מהנשים מופתעות מעוצמת הרגשות הסותרים, ומרגישות שמשהו לא בסדר איתן. אבל זו חוויה נפוצה מאוד, ואין בה שום דבר חריג.

כדאי לדבר על הרגשות האלה עם בן הזוג, עם חברות שעברו את אותו שלב או עם בני משפחה. שיתוף מפחית את תחושת הבדידות ומאפשר לקבל פרספקטיבה. ואם הרגשות קשים במיוחד, מלווים בעצב מתמשך, בחרדה או בקושי לתפקד, חשוב לפנות לרופאת המשפחה או לאיש מקצוע, משום שדיכאון לאחר לידה יכול להופיע גם חודשים אחרי הלידה.

לבחור סידור לתינוק מבעוד מועד

השקט הנפשי בעבודה תלוי במידה רבה בתחושה שהתינוק נמצא בידיים טובות. לכן, את הסידור כדאי לבחור זמן רב לפני תום החופשה. בישראל האפשרויות העיקריות הן מעון יום, משפחתון, מטפלת בבית או עזרה של סבים, ולכל אחת מהן יתרונות וחסרונות מבחינת עלות, גמישות, יחס אישי וחשיפה לחיידקים.

אחרי שבוחרים, כדאי לתכנן תקופת הסתגלות הדרגתית, עוד לפני החזרה בפועל. כמה ימים שבהם התינוק נשאר לפרקי זמן קצרים שהולכים ומתארכים, מאפשרים לו ולכם להתרגל בהדרגה. הסתגלות כזו מורידה הרבה מהלחץ ביום הראשון בעבודה, כשהראש צריך להיות פנוי גם למשימות המקצועיות.

לשוחח עם המעסיק מראש

לפני החזרה, כדאי ליצור קשר עם המנהלת או עם משאבי אנוש כדי לתאם ציפיות. מה השתנה בזמן ההיעדרות? אילו משימות מחכות? האם יש אפשרות לחזור בהדרגה, לעבוד חלק מהימים מהבית או לקבל גמישות בשעות? מקומות עבודה רבים פתוחים יותר לגמישות מכפי שנדמה, במיוחד כשהבקשה מוצגת באופן מקצועי ומסודר.

חשוב גם להכיר את הזכויות. החוק בישראל מקנה לעובדות שחזרו מחופשת לידה הגנות וזכויות מסוימות, ובהן הגנה מפני פיטורים לתקופה מסוימת אחרי החזרה וזכות לשעת הורות לתקופה מוגדרת. כדי לדעת בדיוק מה חל עלייך, כדאי לבדוק מול מחלקת משאבי האנוש, באתרי מידע רשמיים על זכויות עובדים, או להתייעץ עם עורכת דין המתמחה בדיני עבודה.

הנקה ושאיבה בעבודה

נשים רבות רוצות להמשיך להניק גם אחרי החזרה לעבודה. זה בהחלט אפשרי, אבל דורש תכנון. כדאי להתחיל לשאוב ולאגור חלב כמה שבועות לפני החזרה, ולהרגיל את התינוק לקבל בקבוק ממישהו אחר. בעבודה, צריך מקום פרטי ונקי לשאיבה וגישה למקרר. כדאי לברר מראש מה האפשרויות במקום העבודה.

גם כאן, הגמישות כלפי עצמך חשובה. יש נשים שממשיכות להניק עוד חודשים ארוכים, ויש כאלה שמחליטות לעבור לתחליף חלב או לשילוב בין השניים. כל החלטה שמתאימה לך ולמשפחה היא החלטה טובה. יועצת הנקה מוסמכת יכולה לעזור מאוד בתכנון המעבר.

לחלק את העומס בבית

אחת הסיבות העיקריות לשחיקה אחרי החזרה לעבודה היא שהעבודה בבית לא מתחלקת מחדש. אם לפני הלידה נוצרה חלוקת תפקידים מסוימת, ובחופשת הלידה רוב העבודה נפלה על האם, החזרה לעבודה היא הזדמנות לשבת ולחלק מחדש. מי אחראי על הבוקר? מי אוסף מהמעון? מי לוקח יום חופש כשהתינוק חולה?

כמה רעיונות מעשיים להקלת העומס:

• להכין בגדים, תיק ובקבוקים בערב שלפני
• לבשל כמויות גדולות בסוף השבוע ולהקפיא מנות
• להזמין קניות מהסופר באינטרנט
• לקבוע לוח זמנים שבועי משותף וגלוי לשני ההורים
• לקבל עזרה כשמציעים אותה, מבני משפחה או מחברים

היום הראשון בחזרה

כדאי לתכנן את היום הראשון כך שיהיה קל ככל האפשר. אם אפשר, חזרי באמצע השבוע ולא ביום ראשון, כך שהשבוע הראשון יהיה קצר. הגיעי מוקדם מעט, קחי זמן להתעדכן עם עמיתים ולסדר את סביבת העבודה, ואל תמלאי את היומן בפגישות. תמונה של התינוק על השולחן והודעה קצרה מהמטפלת בצהריים יכולות להרגיע את הלב ולאפשר לך להתרכז בעבודה.

הציפיות מעצמך

בשבועות הראשונים, כדאי להוריד את הרף. סביר להניח שתהיי עייפה יותר, שהבית יהיה פחות מסודר ושלא תספיקי לבשל כמו פעם. התינוק עשוי לחלות יותר בחודשים הראשונים במסגרת, וזה ידרוש היעדרויות. זה חלק טבעי מהתהליך, ולא סימן לכישלון.

נסי להתמקד במה שחשוב באמת, ולשחרר את מה שפחות. רגע של איכות עם התינוק אחרי יום העבודה, גם אם קצר, שווה יותר מבית מושלם. ואל תשכחי לשמור קצת זמן גם לעצמך, אפילו הליכה קצרה או מקלחת ארוכה. אמא שמטפלת בעצמה מסוגלת לטפל טוב יותר בכל השאר.

סיכום

החזרה לעבודה אחרי חופשת לידה היא אחד המעברים הגדולים בחיים של אישה. היא מלווה ברגשות מעורבים, באתגרים מעשיים ובצורך להמציא מחדש את השגרה. עם הכנה מוקדמת, תקשורת פתוחה עם המעסיק ועם בן הזוג, חלוקה הוגנת של העומס וסבלנות כלפי עצמך, אפשר לעבור את המעבר הזה בשלום. ותוך כמה חודשים, סביר שתגלי שמצאת איזון חדש, שאולי אינו מושלם, אבל הוא שלך.