הגנה על העור בקיץ הישראלי: כל מה שצריך לדעת על קרם הגנה ונזקי שמש

ישראל היא מדינה שטופת שמש, ואנחנו אוהבים את זה. החוף, הטיולים, הישיבה בבתי קפה בחוץ והקיץ הארוך הם חלק מהקסם של החיים כאן. אבל לשמש הישראלית יש גם צד פחות נעים: היא חזקה מאוד, ונזקיה לעור מצטברים לאורך השנים. קרינת השמש היא הגורם העיקרי להזדקנות מוקדמת של העור, לכתמים ולקמטים, ומעל לכול, היא גורם סיכון מרכזי לסרטן העור. בישראל, שיעורי סרטן העור נחשבים לגבוהים יחסית בהשוואה עולמית. החדשות הטובות הן שרוב הנזק ניתן למניעה באמצעות הרגלים פשוטים. במאמר הזה נסקור את כל מה שכדאי לדעת על הגנה מהשמש.

איך השמש פוגעת בעור

השמש פולטת סוגים שונים של קרינה על סגולה. קרינת UVB אחראית בעיקר לכוויות השמש, לאדמומיות ולשיזוף המהיר. קרינת UVA חודרת עמוק יותר לעור, ואחראית במידה רבה להזדקנות העור, לכתמים ולאובדן הגמישות. שני הסוגים יחד פוגעים ב־DNA של תאי העור, ועם השנים הנזק המצטבר עלול להוביל להתפתחות סרטן.

חשוב להבין שהנזק לא מתרחש רק בימי חוף. גם הליכה יומיומית ברחוב, נהיגה ברכב או ישיבה ליד חלון חושפות אותנו לקרינה. בנוסף, קרינת UVA חודרת גם דרך עננים ודרך זכוכית, ולכן גם בימים מעוננים או בחורף העור עדיין חשוף.

איך בוחרים קרם הגנה

במדפי הפארם יש מבחר עצום של מוצרי הגנה, וקל להתבלבל. הנה כמה עקרונות שיעזרו לבחור:

• מקדם הגנה: המספר מתייחס בעיקר להגנה מפני קרינת UVB. לשימוש יומיומי בישראל רבים ממליצים על מקדם של 30 לפחות, ובשהייה ממושכת בחוץ על מקדם גבוה יותר
• הגנה רחבת טווח: כדאי לבחור מוצר שמציין הגנה גם מפני UVA, ולא רק UVB
• עמידות במים: לשחייה ולפעילות עם הזעה מרובה
• סוג העור: לעור שמן או נוטה לאקנה יש מוצרים קלילים שאינם סותמים נקבוביות, ולעור רגיש יש מוצרים מינרליים עדינים
• מרקם: הקרם הטוב ביותר הוא זה שתשתמשי בו בפועל, ולכן כדאי למצוא מרקם שנעים לך

איך מורחים נכון

אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא שימוש בכמות קטנה מדי של קרם. כדי לקבל את ההגנה המצוינת על האריזה, צריך למרוח כמות נדיבה. לפנים ולצוואר נדרשת כמות של כחצי כפית, ולגוף כולו בבגד ים, כמות גדולה בהרבה. רבים מורחים רק חלק מהכמות הנדרשת, ובכך מקבלים הגנה נמוכה משמעותית.

כדאי למרוח את הקרם כרבע שעה עד חצי שעה לפני היציאה לשמש, ולחדש את המריחה כל שעתיים בערך, ומיד אחרי שחייה, הזעה מרובה או ניגוב במגבת. אל תשכחי אזורים שנוטים להישכח: האוזניים, העורף, החלק העליון של כפות הרגליים, הקרקפת בקו השיער והשפתיים, שעבורן יש שפתונים עם מקדם הגנה.

יותר מקרם: אמצעי הגנה נוספים

קרם הגנה הוא כלי חשוב, אבל הוא לא היחיד, ואין להסתמך עליו לבדו. אמצעי ההגנה היעילים ביותר הם הימנעות מחשיפה בשעות שבהן הקרינה חזקה במיוחד, בערך בין עשר בבוקר לארבע אחר הצהריים, ושהייה בצל ככל האפשר.

לבוש מתאים מספק הגנה טובה: חולצות עם שרוולים, בגדים מבד צפוף, ויש גם בגדים עם הגנה מובנית מפני קרינה. כובע רחב שוליים מגן על הפנים, על האוזניים ועל העורף, ומשקפי שמש איכותיים מגנים על העיניים ועל העור העדין שסביבן. לילדים, חולצת לייקרה בחוף ובבריכה היא פתרון מצוין.

ילדים והגנה מהשמש

העור של ילדים רגיש במיוחד, וכוויות שמש בילדות נקשרות לסיכון מוגבר לסרטן עור בבגרות. לכן חשוב להקפיד על הגנה מגיל צעיר. תינוקות מתחת לגיל חצי שנה בדרך כלל מומלץ להרחיק לחלוטין מחשיפה ישירה לשמש, ולהגן עליהם באמצעות צל ולבוש. לגבי שימוש בקרם הגנה אצל תינוקות צעירים, כדאי להתייעץ עם רופא הילדים.

לילדים גדולים יותר, כדאי להפוך את מריחת הקרם להרגל קבוע, כמו צחצוח שיניים. ילדים שגדלים עם המודעות הזו ממשיכים אותה בדרך כלל גם בבגרות. וההורים, כמובן, צריכים לשמש דוגמה.

בדיקה עצמית ומעקב אחר שומות

איתור מוקדם של סרטן העור משפר מאוד את סיכויי הריפוי. לכן מומלץ לבדוק את העור באופן קבוע, למשל פעם בחודש, מול מראה ובעזרת מראה קטנה לאזורים שקשה לראות. שימי לב לשומות חדשות, לשומות שמשנות צורה, צבע או גודל, לשומות עם גבולות לא סדירים או צבעים מעורבים, ולכל נגע שמדמם, מגרד או אינו מחלים.

כדאי גם לבצע בדיקת עור תקופתית אצל רופא עור, במיוחד אם יש לך עור בהיר, הרבה שומות, היסטוריה של כוויות שמש או היסטוריה משפחתית של סרטן העור. רופא העור יקבע את תדירות המעקב המתאימה לך. בכל שינוי חשוד, אל תחכי לבדיקה הבאה, ופני לרופא בהקדם.

שיזוף ומיתוסים

רבים עדיין מאמינים ששיזוף הוא סימן לבריאות, או שבסיס שיזוף מגן מפני כוויות. בפועל, השיזוף עצמו הוא תגובה של העור לנזק, וההגנה שהוא מספק מינימלית. גם מיטות שיזוף אינן חלופה בטוחה, ונקשרות לסיכון מוגבר לסרטן העור. מי שרוצה מראה שזוף יכולה להשתמש בתכשירי שיזוף עצמי, שאינם כרוכים בחשיפה לקרינה.

לסיכום, השמש היא חלק בלתי נפרד מהחיים בישראל, ואין סיבה לוותר עליה. אבל ההגנה עליה צריכה להיות הרגל יומיומי, ולא רק משהו שנזכרים בו בחוף. קרם הגנה נכון ובכמות מספקת, לבוש מגן, שהייה בצל בשעות החמות, הקפדה על הילדים ובדיקות עור תקופתיות הם המפתח לעור בריא לאורך שנים.